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PMS (Sindrome premestruale) - cause, sintomi, consigli su come gestirla

Perché si verifica la sindrome premestruale?

Sintomi premestruali

Proprio come ognuna di noi è unica, lo sono anche i sintomi della sindrome premestruale. Per alcune durano 14 giorni e influenzano il funzionamento quotidiano, alcune di noi non hanno idea di cosa sia la sindrome premestruale. Includiamo qui:

• crampi nell'addome inferiore
• sbalzi d'umore
• stanchezza e irritabilità
• gonfiore e flatulenza
• acne ormonale
• dolori muscolari e mal di testa
• aumento della voglia di cibo e dolci
• tenerezza del seno
• fatica
• la perdita di capelli
• perdita di attenzione
• disturbi del sonno
• depressione e rabbia

I sintomi possono cambiare di mese in mese, mentre per alcune sono costanti e sempre gli stessi. Ma hanno una cosa in comune: dovrebbero scomparire tutte con l'arrivo delle mestruazioni.

Circa la metà delle donne che soffrono di sindrome premestruale soffre anche di altri problemi di salute che possono peggiorare durante questo periodo. Questi problemi di salute condividono molti sintomi con la sindrome premestruale e includono:

• depressione e disturbi d'ansia - i sintomi si sovrappongono alla sindrome premestruale e possono peggiorare nel periodo pre-mestruale
• sindrome dell'intestino irritabile - I sintomi di crampi tendono a peggiorare prima delle mestruazioni
• Sindrome da stanchezza cronica: le donne tendono ad essere più stanche, sono più soggette a forti emorragie e alla menopausa prematura
• Sindrome della vescica dolorosa. Le donne con questa sindrome sono più soggette a crampi durante le mestruazioni.

Come gestire la sindrome premestruale in modo efficace?

La cosa più importante è rendersi conto che non devi *soffrire* ogni mese. Come accennato in precedenza, la tua salute è nelle tue mani e l'esercizio fisico regolare, l'eliminazione dello stress (meditazione, yoga), il sonno di almeno 8 ore al giorno, il regime alimentare e una dieta sana con un apporto sufficiente di grassi sani e fibre hanno un grande impatto. I seguenti nutrienti che abbiamo incluso nella nostra bevanda naturale per donne Vellena sono documentati scientificamente e dalla ricerca e supportati per alleviare i sintomi della sindrome premestruale:

• Vitamine del complesso B: l'intera gamma di vitamine del gruppo B è essenziale per il metabolismo e il funzionamento di diversi neurotrasmettitori. B6 ha dimostrato di aiutare a combattere la depressione e l'ansia quando si tratta di sindrome premestruale. Il suo grande vantaggio è la capacità di alleviare molti sintomi della sindrome premestruale allo stesso tempo. La vitamina B6 contribuisce alla regolazione dell'attività ormonale, che ha l'effetto di alleviare l'acne ormonale, gli sbalzi d'umore, gli stati di ansia e irritabilità, nonché le mestruazioni irregolari.
• Vitamina C: un componente fondamentale per l'assorbimento del ferro, la vitamina C assicura che il ferro dalla tua dieta sia immagazzinato in una forma più accettabile per il corpo. Contribuisce alla normale formazione del collagene per la normale funzione di gengive, pelle, denti, ossa e vasi sanguigni. Contribuisce al normale funzionamento del sistema nervoso e alla normale funzione psicologica - aiuta a calmare fastidiosi sbalzi d'umore.
• Vitamina D: gli studi suggeriscono che molti malati di sindrome premestruale hanno livelli più bassi di vitamina D. Alte dosi di vitamina D sono associate al sollievo dai sintomi della sindrome premestruale come il mal di schiena e la tendenza a piangere facilmente.
• Calcio: è stato dimostrato che la carenza di calcio o l'assorbimento alterato del minerale aumentano il rischio di sintomi della sindrome premestruale. L'integrazione di calcio allevia la depressione, l'ansia e il gonfiore. Il calcio è necessario per mantenere ossa e denti normali. Contribuisce alla normale coagulazione del sangue e al normale metabolismo energetico, riducendo così il gonfiore.
• Magnesio: questo minerale è essenziale per le contrazioni uterine durante il ciclo mestruale e aiuta il corpo a eliminare il rivestimento endometriale. È anche un fattore chiave nella sintesi della dopamina (un neurotrasmettitore) nel cervello, il cui squilibrio può portare all'ansia.
• Vitamina E: la vitamina E è un potente antiossidante che protegge le cellule dallo stress ossidativo (cioè anche dall'invecchiamento della nostra pelle).
• L-triptofano è un amminoacido essenziale che, con l'aiuto delle vitamine B3 e B6, partecipa alla sintesi degli ormoni melatonina e serotonina, che contribuiscono al buon umore, al pensiero positivo e al sonno tranquillo, affrontando situazioni stressanti, e quindi migliorare le condizioni generali e la rigenerazione.

Alla fine, tutto si riduce alla cura di sé e SELFLOVE. Se riesci a riconoscere in quale fase del ciclo ti trovi (puoi trovare di più su questo argomento in questo articolo), capirai cosa ti sta dicendo il tuo corpo, se ha bisogno che tu rallenti e ti rigeneri o se invece dovresti spolverare giù da quella bici dal seminterrato e portalo a fare un giro nella foresta. Vellena è progettata per aiutarti in ogni fase del ciclo mestruale e portarti nel benessere ormonale.

Il magnesio e il suo ruolo nella salute ormonale delle donne

Cosa evoca in te la parola magnesio? Questo minerale è in cima alla lista dei nutrienti più importanti per il nostro organismo. La sua presenza è importante per il battito cardiaco, i cicli del sonno, l'immunità, la produzione di energia, l'equilibrio ormonale, le contrazioni muscolari e molti altri. Una mancanza di magnesio si farà sicuramente notare in qualche modo. Ebbene, diamo un'occhiata e vediamo brevemente di cosa è responsabile il quarto minerale più abbondante nel corpo femminile.

Aiuta a ridurre lo stress
Il magnesio ha un effetto benefico sul calmante generale del sistema nervoso, aiuta a ridurre lo stress e l'ansia. Al contrario, il magnesio può essere esaurito sotto forte stress. Quindi assicurati di integrare il tuo corpo con esso in momenti come questo. Lo trovi nel nostro integratore Vellena, una bevanda naturale per la salute ormonale delle donne.

Allevia i sintomi della sindrome premestruale
In uno studio, i suoi partecipanti sono riusciti a ridurre i sintomi della sindrome premestruale (PMS) grazie all'integrazione di magnesio. Questo minerale ha anche dimostrato di aiutare a ridurre la ritenzione idrica, che è uno dei problemi più comuni durante questo periodo del ciclo di una donna. Il magnesio aiuta anche il fegato a processare gli estrogeni in modo più efficiente, che è un elemento chiave per alleviare i sintomi della sindrome premestruale come:

• seno sensibile,
• insonnia,
• gonfiore.

Allevia i crampi mestruali
Il magnesio agisce come regolatore delle contrazioni muscolari, che può aiutare con dolorosi crampi mestruali. Per migliorare l'effetto, in alcuni casi è utile aumentare la dose abituale una settimana prima delle mestruazioni previste.

Supporta la funzione della ghiandola tiroidea
La salute e il corretto funzionamento della ghiandola tiroidea sono strettamente correlati. Il magnesio aiuta la ghiandola tiroidea a produrre i giusti livelli di ormoni. Se i livelli di magnesio sono troppo bassi, la ghiandola tiroidea può ingrossarsi.

Ha un effetto benefico sul sonno
Grazie ai suoi effetti calmanti, il magnesio ha un effetto benefico sui problemi associati all'insonnia e il suo uso regolare prima di coricarsi può migliorare significativamente la qualità del sonno. Al contrario, il sonno agitato e l'insonnia possono essere un segno di carenza di magnesio.

Allevia il mal di testa e l'emicrania mestruale
L'emicrania mestruale è un fenomeno abbastanza comune che si verifica nelle donne poco prima delle mestruazioni a causa dei livelli ormonali fluttuanti. Gli studi dimostrano che un basso livello di magnesio ha un effetto sulla comparsa di emicrania e mal di testa, quindi è bene integrare il magnesio durante questo periodo. Puoi farlo con l'aiuto della nostra bevanda ormonale per la salute delle donne Vellena. Basta una bevanda gustosa al giorno.

Migliora la digestione e allevia la stitichezza
Ancora una volta, menzioneremo l'effetto del magnesio sulla funzione muscolare, in connessione con il tratto digestivo. Il magnesio può aiutare a calmare gli spasmi nell'esofago, che è una possibile causa di indigestione e reflusso. Supporta anche la produzione di acido gastrico, quando il suo basso livello può anche essere causa di problemi digestivi. Forme specifiche di magnesio che sono considerate lassative aiutano con la stitichezza
proprio a causa del loro effetto sui muscoli del tratto digestivo

Allevia i sintomi della menopausa
Durante la menopausa, le donne possono manifestare una serie di sintomi tra cui ansia, depressione e perdita ossea. Poiché il magnesio è strettamente correlato alla salute delle ossa, è un integratore chiave soprattutto per le donne durante la menopausa. Gli studi hanno anche dimostrato una riduzione dell'ansia, della depressione e degli sbalzi d'umore.

Contraccezione ormonale - come ridurre al minimo gli effetti collaterali dell'uso?

Contraccezione e un corpo femminile sano

Un corpo femminile sano ed un'anima femminile sana vanno di pari passo. Sempre più enfasi viene posta sull'armoniosa cooperazione reciproca tra queste due componenti e sulla creazione di un insieme armonizzato. C'è una crescente comunità di donne che cercano la propria forza interiore e la giusta sintonia con il proprio corpo. Vari circoli femminili, mantra, rituali di purificazione stanno diventando sempre più popolari e sottolineano l'importanza di riconnettersi con la natura, così come il potere delle donne.

La questione della contraccezione appartiene sicuramente a questo argomento. Dipende da ciascuna di noi quale strada scegliere. Se è naturale per te lasciare che la vita scorra per la sua strada, va bene. Se hai deciso di usare la contraccezione, va bene lo stesso. Ognuna è responsabile delle proprie decisioni e del proprio corpo. La maggior parte delle donne sceglie di utilizzare la contraccezione ormonale come la forma più affidabile di protezione contro gravidanze indesiderate, oppure la sceglie come mezzo per eliminare i problemi di salute femminile. Non è un segreto che alcuni degli effetti collaterali possono comparire nel caso di farmaci chimici.

Nel caso della contraccezione ormonale, questi sono principalmente:

- nausea,
- emicrania e mal di testa,
- malumore,
- problemi di vista,
- sanguinamento al di fuori del ciclo,
- ritardo delle mestruazioni,
- seno sensibile e dolente,
- perdite vaginali,
- perdita o aumento di peso,

Oggi vi forniamo informazioni su come rimanere in buona salute anche durante l'utilizzo della contraccezione ormonale.

Segui una dieta varia e ricca di sostanze nutritive

Prendendo pillole, il tuo corpo perde sostanze nutritive, vale a dire: vitamina E, C, B2, B6, B9, B12, selenio, magnesio e zinco, e quindi è necessario integrare regolarmente queste sostanze nel corpo. Non è necessario raggiungere altre pillole. Per bilanciare questi nutrienti, è consigliabile concentrarsi sull'integrazione con una dieta variata, vale a dire:

- vitamina E: verdure a foglia, vari semi e noci,
- vitamina C: verdure a foglia, agrumi, bacche e peperoni,
- vitamina B: verdure in foglia, uova, carne, frutti di mare,
- selenio: ortaggi a foglia, manzo, pesce,
- magnesio: verdure in foglia, cioccolato fondente, semi vari, noci, fagioli,
- zinco: manzo, ostriche, frutti di mare.

Anche il nostro integratore alimentare per la salute delle donne Vellena è di grande aiuto - dove puoi trovare tutti i nutrienti sopra menzionati.

Un fegato sano

L'uso della contraccezione ormonale, come qualsiasi medicinale chimico, ha effetti sul fegato, sia perché non riceve la quantità di nutrienti di cui ha bisogno per il suo corretto funzionamento, sia perché il compito del fegato è quello di disintossicare gli ormoni in eccesso. Il funzionamento del fegato dipende dagli aminoacidi, vitamine del gruppo B, minerali e altre sostanze di cui ha bisogno per poter "fare bene e responsabilmente il suo lavoro". Pertanto, è davvero importante prestare attenzione alla varietà e alla composizione della dieta, nonché monitorare la salute di questo importante organo.

Prenditi cura del tuo microbioma intestinale

Probabilmente non è una nuova informazione che l'uso della contraccezione provoca uno squilibrio nella flora intestinale e sconvolge il suo ambiente naturale, che può causare una crescita eccessiva di microbi indesiderati. In alcuni casi, può verificarsi anche un'infiammazione del tratto digestivo, che causa una disregolazione immunitaria, che può portare ad un aumento del rischio di malattie autoimmuni. Gli alimenti ricchi di probiotici, l'assunzione di probiotici stessi e l'assunzione di abbastanza fibre possono aiutare a sostenere un intestino sano.

Sonno

Per un corpo femminile sano, un livello equilibrato di ormoni e per la salute degli ormoni stessi, per il miglioramento del benessere mentale e dell'umore e per un funzionamento ottimale del cervello, il sonno è un must-have. Cerca di dormire almeno 7-9 ore di notte, in una stanza completamente buia e ventilata. Concediti un sonno di qualità, perché è essenziale per il funzionamento generale del corpo umano.

Concentrati sul livello di stress nel tuo corpo

Quindi ora sono un po' nervosa perché - se presto attenzione a qualcosa, la sostengo ancora di più, ma quando qualcosa non va bene e la ignoro, mi sto anche facendo del male. Quindi? Devo concentrarmi sul mio stress o no?

Secondo la ricerca, le donne che usano la contraccezione ormonale possono sperimentare reazioni sproporzionate a situazioni stressanti, che sono innescate da una secrezione sproporzionata di cortisolo. Quindi, se qualcosa di simile sta accadendo nel tuo corpo, prova a calmare il tuo corpo e la tua mente con esercizi di meditazione, preghiera, massaggio, il tuo momento felice, pace, una passeggiata, esercizio o trova il tuo rituale per alleviare lo stress.

Fidati del tuo corpo, ascolta la sua voce

Non tutte le donne devono sperimentare gli effetti collaterali della contraccezione, ma se lo fai, non esitare a consultare il medico. A volte, purtroppo, capita che i medici trattino i sentimenti di queste donne come "favole inventate". Non lasciarti scoraggiare da un simile approccio e tenta la fortuna con un medico che ti aiuterà nel tuo cammino.

Siamo tutte diverse e quello che è un percorso naturale e agevole per una può essere un percorso spinoso per un´altra. Ascolta e trova il tuo centro equilibrato.

Anche il nostro integratore alimentare per la salute ormonale delle donne, Vellena, sarà di grande aiuto - dove puoi trovare tutti i nutrienti sopra menzionati.