I mesi estivi portano giornate più lunghe, più sole e infinite opportunità di attività all'aperto.🏞️ Ma sapevi che questa quantità di luce può anche avere un effetto negativo sul tuo sonno?😴 Diamo un'occhiata a come la luce influisce sul sonno e a come si può riposare meglio durante l'estate.

Limita la luce prima di andare a letto:

Il ciclo del sonno, noto come ritmo circadiano, è regolato dalla luce. 💡 La luce influisce sulla produzione di melatonina, l'ormone che ti fa addormentare.💤Una maggiore illuminazione serale può ridurre la produzione di melatonina e rendere più difficile l'addormentamento. Il cervello non distingue tra luce artificiale e naturale, quindi è importante limitare anche il tempo trascorso sullo schermo. 📱💻

Sfrutta al massimo la luce del giorno:

Sfrutta la luce del giorno in più per praticare diverse attività all'aperto.🤽‍♀️ L'esercizio fisico e il movimento regolari durante il giorno possono favorire una migliore qualità del sonno notturno. 😴

Crea un ambiente fresco per il sonno:

Le temperature più basse favoriscono un sonno migliore. Imposta il termostato a 18-21°C e mantieni la camera da letto fresca durante il giorno chiudendo le tende. Anche una doccia calda prima di andare a letto può aiutare a regolare la temperatura corporea, favorendo così l'addormentamento.🛁

Segui un regime regolare:

In estate le giornate sono più lunghe e fuori c'è luce fino a sera. 🌅 Questo può modificare il tuo programma di sonno, inducendoti ad andare a letto e ad alzarti più tardi. 🌙 Anche un maggior numero di attività sociali e di eventi all'aperto può disturbare il ritmo del sonno. 🎉 Cerca di mantenere un programma di sonno regolare anche durante i mesi estivi. La costanza favorisce i modelli di sonno naturali del corpo e aiuta a regolare i ritmi circadiani⏰.

Goditi l'estate al massimo, ma allo stesso tempo dormi bene. 😴 Questi semplici consigli ti aiuteranno ad affrontare le sfide del sonno estivo e ad avere più energia per tutte le avventure che l'estate porta con sé. 🌞✨ 

Prepararsi all’estate - come proteggere correttamente la pelle dai forti raggi del sole 

Con i primi giorni di primavera arrivano le giornate di sole. Il sole è un’ottima fonte di vitamina D, stare al sole migliora l’umore e ha un effetto positivo sulla psiche.

Quali sono gli effetti negativi di un’esposizione prolungata al sole?

• la luce solare danneggia l’elastina, che rende la pelle elastica e forte

• ha un effetto negativo su acne e cicatrici

• secca la pelle

• favorisce la formazione delle rughe che si formano dopo una prolungata esposizione al sole

• può causare il cancro della pelle e altre malattie della pelle

Come proteggere la pelle dalla luce del sole?

SPF50 - La protezione solare con SPF 50 offre un’elevata protezione dai raggi solari. Protegge la pelle dai raggi UVB che causano arrossamenti e scottature. Offre inoltre un’eccellente protezione dai raggi UVA, che rappresentano il 95% dei raggi solari. Questi raggi ci raggiungono attraverso i vetri, la nebbia e le nuvole. Ricordatevi di applicare regolarmente la protezione solare ogni 2 ore nella forma più adatta a voi - crema, spray, stick.

Vitamina C - è un antiossidante che rafforza l’immunità, accelera la guarigione e aiuta a proteggere i tessuti. È un nutriente essenziale per la pelle che favorisce la produzione di collagene. Attenua gli effetti negativi del sole sulla pelle, previene i danni dei raggi UV sulla pelle, soprattutto in combinazione con la vitamina E.

Vitamina E - un antiossidante che promuove la salute della pelle. È in grado di assorbire l’energia dei raggi UV, prevenendo i danni alla pelle causati dai radicali liberi UV. Ha anche effetti antinfiammatori e aiuta a combattere l’acne.

Vitamina B3 - è una forma di vitamina B che contribuisce al mantenimento della salute della pelle. Aiuta a proteggere le cellule della pelle dai danni del sole e a prevenire alcuni tipi di cancro della pelle.

Vellena contiene vitamina C, vitamina E e vitamina B3. Viene fornita in una porzione della deliziosa bevanda una volta al giorno. Basta versare il contenuto della bustina su 100 ml di acqua e godersi il suo ottimo sapore.

COME I MESI CALDI INFLUENZANO GLI ORMONI?

Le temperature elevate dei mesi estivi possono peggiorare le

manifestazioni fisiche e psicologiche del ciclo mestruale e della

menopausa. E non solo! Le alte temperature influiscono anche sugli

ormoni.

Come influisce il caldo sul ciclo mestruale e sulla menopausa?

- puoi notare un cambiamento nella durata del ciclo mestruale (periodi più lunghi o più brevi)

- vampate di calore durante le mestruazioni e la menopausa, aggravate dalle condizioni atmosferiche

- emicranie e sindrome premestruale più intense a causa della

disidratazione

- problemi intestinali durante le mestruazioni a causa del clima caldo

- alterazione della qualità del sonno durante la sindrome premestruale, le mestruazioni e la menopausa a causa dell'aumento del cortisolo dovuto al caldo

Come influisce il caldo sugli ormoni?

Livelli più alti di cortisolo: il cortisolo, l'ormone dello stress, è più alto in estate. Ciò è dovuto alle situazioni spiacevoli che dobbiamo affrontare in estate e che l'organismo valuta come stress eccessivo. Ad esempio, quando non si riesce a dormire a causa del caldo, si suda di più durante il giorno a causa della temperatura elevata o si è disidratati. Si può diventare irritabili o sentirsi insolitamente stanche a causa dell'aumento dei livelli di cortisolo.

Abbassamento dei livelli di melatonina: la melatonina è un ormone

fondamentale per il sonno. Viene prodotta nella ghiandola pineale, una piccola parte del cervello. Il corpo la produce per regolare i processi biologici e fisiologici. Se si è esposti a lungo a una luce intensa, il corpo ne produce meno, il che può influire negativamente sulla qualità del sonno. Soprattutto in estate. 

Come aiutare gli ormoni, il ciclo mestruale e la menopausa durante i mesi caldi?

- non dimenticare di mantenere il tuo apporto giornaliero di liquidi, che puoi migliorare bevendo una Vellena rinfrescante. Contiene fino a 18 sostanze attive che forniscono al corpo femminile sostanze nutritive e lo aiutano a superare anche il caldo più intenso.

- prima di andare a letto, limita l'uso del telefono e assicurati che la stanza in cui dormi sia rinfrescata (ad esempio con un ventilatore)

- evita i raggi solari più intensi e proteggiti con un copricapo